jedno powtorzenie

ale jak to wyglada z serii na serie, bo niemozliwe bys zaczynajac od powiedzmy 10 powtorzen w pierwszej serii zrobila 8 w piatej serii (mowie o robieniu na maksa) Wiec jak bedziesz wyduszala maksymalna ilosc powtorzen w seriach to straja sie po prostu w kazdym treningu zrobic chociaz to jedno powtorzenie wiecej w pierwszej serii to tez progras

[...] na poręczach, tutaj jest problem. Za każdym razem gdy próbuje zrobić taką pompkę to mocny skurcz łapie mnie w dolnej, środkowej części klatki i lipa, przez to ledwo co jedno powtórzenie robię. I hack przysiady i wykroki wiem jak robić, tylko co to jest ten żuraw? Unoszenie tułowia z opadu mam rozumieć że z dodatkowym obciążeniem? czy robić [...]

jeśli chodzi o "dzień 4" to dobrze rozumiesz. 9 serii po 3 razy. Jeśli dasz radę to za tydzień o jedno powtórzenie więcej. Natomiast jeśli w "dzień 3" robisz po 2 powtórzenia to w dzień 4 też powinieneś robić po 2 powtórzenia...

[...] bez przygotowania psychicznego trening zrobiłem bardziej rozkojarzony poprostu zeby zrobić i juz na klatke wszystkie cwiczenia szły normalnie nadeszła oststnia seria 105kg jedno powtórzenie oczywiscie nie podniosłem dokończyłem trening i szykowałem sie na drugi w następnym tygodniu w którym to wchodziło przygotowanie psychiczne +oczywiscie [...]

[...] wyciskanie od czubka głowy PROGR PO 14p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55x9 Poprzednio było 57,5x9 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 20, 25, 30, 35, 40x8 + ciężar gryfu Poprzednio było 37,5x10 wyciskanie leżąc 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: [...]

[...] Połowa maksymalnej ilości powtórzeń albo nawet trochę mniej.Ja jak zaczynałem to do pompki na jednej ręce używałem zbyt niskiego podwyższenia, tak że z trudnością robiłem jedno powtórzenie. Nie byłem w stanie zrobić dużej ilości serii, byłem ciągle zmęczony i coraz bardziej zniechęcony bardzo powolnymi postępami. Nie popełniaj tego błędu. [...]

[...] ode mnie, dlatego mam pytanie o ilość powtórzeń w przysiadach. Na pewno przy wyborze obciążenia kierujesz się jakimś schematem. Widzę, że robisz progresję ciężaru przy jednoczesnej regresji powtórzeń, tak? Czy jedno powtórzenie wystarcza, żeby seria była "zaliczona" i na następnym treningu można przejść do wyższego obciążenia? Jak [...]

[...] Mawashiego i innych w tym dziale 6. Nie spotkalem sie z potwierdzonymi badaniami potwierdzajacymi ryzyko zahamowania wzrostu przy cwiczeniach silowych. Na wszelki wypadek nie rob przysiadow i podobnie zlozonych cwiczen na duzych obciazeniach (tj. takich obciazeniach przy ktorych mozesz wykonac zaledwie kilka lub jedno powtorzenie) MOC z Toba

[...] a nawet tylko z nazwy :) od dłuższego czasu i ciekaw byłem, co sądzą o nim eksperci. Zdania, jak widać, są podzielone, ale zawsze tam, gdzie 2 Polaków, tam 3 opinie :) Mam jedno pytanie do Autora wątku, nawiązujące do postu powyżej. Czy ostatnie powtórzenie w serii ma być ostatnim, które fizycznie jesteśmy w stanie wykonać? Tzn. czy np. w serii [...]

[...] przyrosty masy są coraz wolniejsze . Gdy czujesz, że rozwój przestaje być tak dynamiczny , jakbyś chciał, zmień ćwiczenia. A z treningu na trening staraj się dodać albo jedno powtórzenie albo jeden kilogram. IX. Nie trać koncentracji przy ciężarach Dopasuj nastrój do treningu. Bujanie w obłokach przy wyciskaniu nie zwiększy Twoich rekordów. [...]

dlatego na drazku podciaga sie maks technicznie, i jezeli czujesz, ze dasz zrobic jeszcze jedno powtorzenie, to w tym momencie sie przerywa, nie robi sie na maks bo cialo zaczyna oszukiwac i sie "wyginac"

[...] i postanowiłem zacząc A6W. Program A6W składa sie z sześciu cwiczeń, i są te cykle i z tym mam mianowicie problem otóż : 2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania. czyli mam np pierwsze cwiczenie że podnosze jedną noge i [...]

[...] tego podciągania to ja traktuje to jako rozgrzewkę przed podejściem do treningu no i przy okazji zwiększam liczbę powtórzeń, zawsze jest 10/potem drastycznie do 5/4/3 coś koło tego, ile mogę, tyle zrobię. Dodałem ćwiczenia na barki, zamieniłem jedno na klatę, aha i dodałem skłony w leżeniu płasko na skośne brzucha. To jedno ćwiczenie wystarczy??

Mnie tylko jedno jeszcze zastanawia. Jak podstawie za maxa załóżmy 120 kg i przez pierwsz 2 tygodnie sie rozkrece, dołącze suplementy, to nastepne tygodnie beda za lekkie. Czy ewentualnie pozniej mozna zwiekszyc maxa pod ciezary? I jescze jedno - w aktywnym opuszczaniu tam gdzie np. 95/1,1 , ozacza 2 serie po 1 powtorzeniu. Czyli robimi jedno [...]

[...] 8-10 kg) 2)przy prawidłowym potworzeniu ,sztanga musi dotknąć klatki czy też może być ileś CM nad nią? 3)przed pobijaniem rekordu , po serii rozgrzewki , odrazu się atakuje ciężar , który chce się pobić , czy też po kolei (40/50/60 kg itp)? 4)zawsze liczy się jedno pełne powtórzenie?(mowa tu o rekordzie) dzięki za wszystkie odpowiedzi...

[...] truchtu i 10 sekund sprintu. robi jednak tylko dwa powtorzenia. musi zatrzymac sie odpoczac. ciezko zlapac mu oddech. po kilku minutach podejmuje sie nastepnej proby, robi jedno powtorzenie. wiecej nie wycisnie w ten dzien. nastepna proba za dwa dni. tak wyglada mniej wiecej moja sytuacja. warto tak biegac? jest sens robic przerwe po dwoch [...]

[...] ciężar. Zacznij od mniejszych ciężarów, łatwiej się przystosujesz do większych ciężarów. Jak mam liczyć powtórzenia? Robisz wykrok na jedną nogę, potem na drugą, to jest jedno pełne powtórzenie. Możesz także "obrobić" jedną nogę, potem drugą. Jak długie przerwy robić Ja robię tak: robię jedną nogę, potem drugą i znowu tą pierwszą itd. W [...]

[...] klatke od 30kg, nastepnym razem, zreszta nie martw sie zawsze jest tak, ze mamy okresy cofniecia sie by znow pojsc w gore. wioslo sprobuj pchnac w gore, najwyzej zrobisz jedno powtorzenie To nie jest trening na sile (senso stricte - ten bym oparla o cwiczenia olimpijscie ) to jest trening silowo-masowy, powiedzialabym. Ma ci pomoc w [...]

[...] za weganina. Ważę 61kg przy wzroście 174 (tak - ektomorfik, tak - nie zależy mi na masie, teraz przechodzę na sporty walki), na prostej biorę 75, na martwy ciąg 3x105 (na jedno powtórzenie pewnie 120kg czyli dwukrotność masy ciała ale rzadko sprawdzam rekordy), na przysiad ze sztangą 80-90kg na serię 4-6, na przysiad na maszynie 140-160 na [...]

[...] Żuraw 10 10 10 10 Wspięcia na palce 10 10 10 10 Barki Wyciskanie hantli na barki 10 10 10 10 Unoszenie hantelek przodem w góre 10 10 10 10 Unoszenie hantelek w bok 10 10 10 10 A z tym progesem to na czym mialoby to polegac? Np Po kazdym tygodniu dodawac jedno powtorzenie albo zwiekszac ciezar?? Zmieniony przez - hogix w dniu 2009-08-17 09:40:41